Zwemmen, dansen, wandelen en ook valpreventie!

Van 28 september tot en met 4 oktober is het de Valpreventieweek. Die week vragen het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport en kenniscentrum VeiligheidNL extra aandacht voor valpreventie bij 65-plussers. Want een val kan grote gevolgen hebben voor je zelfredzaamheid, woonsituatie en kwaliteit van leven. Zo ontdekte ook Virginia (77 jaar) uit Driebergen.

Virginia is haar hele leven actief geweest. Van wandelen in de bergen tot parachutespringen. Nu zwemt, danst en wandelt ze graag. Toch merkt ze de laatste jaren dat ze minder stevig staat en zichzelf minder goed kan opvangen als ze onverwacht struikelt.

“Twee jaar geleden liep ik alleen in het bos. Het was schemerig en ik zag de grond niet goed. Ik ben toen gevallen, waarbij ik mijn enkel verzwikte. Ik heb hier een halfjaar lang last van gehad. Ik dacht altijd dat valpreventie voor minder fitte mensen was. Maar door die val werd ik me bewust van hoe kwetsbaar je bent. Ik zag het ook bij mijn zus, die kort na mij van een trapje viel en haar enkel brak.”

Kort na de val las Virginia een stukje over een informatiedag valpreventie. “Ik had er ook al vaker over gehoord van mensen in de buurt. Ik vond dat ik daar toch ook maar eens moest gaan kijken.” Virginia ging samen met haar zus en ze schreven zich allebei in voor de cursus.

De cursus bestond uit tien bijeenkomsten verspreid over een half jaar. Ze oefenden op een parcours met losse tegels en scheve stoepranden, precies zoals op straat, en leerden hoe je het beste kunt vallen. “Ik was onder de indruk van hoe goed de cursus in elkaar zat. We waren elke bijeenkomst met tien mensen van 65 tot 92 jaar. Sommigen waren nog heel vitaal, anderen waren al vaak gevallen. Een diverse groep, maar iedereen kreeg persoonlijke aandacht.”

Wat haar het meest is bijgebleven is dat iedereen in de groep vooruitging. “Iedereen haalt iets uit de cursus. Of je nou een vitale 65-plusser bent of 92 en al vaker bent gevallen. Aan het eind van de cursus werd ook voor iedereen persoonlijk gekeken hoe je actief kon blijven. Zo heb je er ook op de lange termijn wat aan.”

De cursus heeft Virginia veel gebracht: “Ik ben alerter geworden en kijk beter waar ik loop. Ik doe ook geen twee dingen tegelijk meer tijdens het lopen. Ik haal bijvoorbeeld niet meer mijn sleutels uit mijn tas terwijl ik naar huis loop. Ook ren ik niet meer achter de bus aan. Dan neem ik er wel eentje later.

Na de valpreventiecursus voel ik mij zelfverzekerder om eropuit te gaan. Lopen in het donker vermijd ik nog steeds een beetje, maar ik doe het wel. Gelukkig ben ik sindsdien ook niet meer gevallen.”

Welke tip Virginia zou meegeven? “Ga gewoon eens kijken bij een informatiedag voor valpreventie in de buurt. Ook al voel je je nog vitaal en sport je. Een valpreventiecursus kan je attent maken op dingen waar je zelf niet aan denkt. Ik dacht eerst ook dat het niks voor mij was, omdat ik te vitaal ben. Maar ze kijken echt waar je staat en wat je nog kan verbeteren.”

Bent u benieuwd naar uw risico op vallen? Test het eenvoudig en snel op testjevalrisico.nl en ontdek wat u kunt doen om zo lang mogelijk sterk te blijven staan.

Beeld: Shutterstock