Moeder, wat was het heet

Temperaturen tot wel 40 graden; enkele weken geleden was het nog zover. Wat hebben we gezweet en gezucht. Steeds vaker worden we ’s zomers geconfronteerd met extreme hitte. Daarom herhalen we het nog maar eens. Bij langdurige tropische temperaturen geldt: drink voldoende, blijf in de schaduw, mijd de zon en zware lichamelijke inspanning, draag luchtige kleding en let op elkaar!

Als het vier dagen of langer tropisch warm is, dan moeten we gaan opletten: op onszelf en op elkaar. Want als het kwik langdurig boven de dertig graden uittorent en het ’s nachts ook nog eens onvoldoende afkoelt, zijn we vatbaar voor oververhitting en uitdroging. Door het hevige zweten verliest het lichaam veel vocht en zouten, wat kan leiden tot duizeligheid, zware vermoeidheid en in ernstige gevallen een flauwte. In extreme gevallen kan de lichaamstemperatuur oplopen tot boven de veertig graden, wat tot bewusteloosheid en orgaanfalen kan leiden. Dat noemen we een zonnesteek of hitteberoerte. Vooral ouderen en chronisch zieken lopen risico’s. Om die reden stelt het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) bij aanhoudende warmte het Hitteplan in werking.

Het Hitteplan maakt burgers – en vooral ook mantelzorgers en professionals in de zorg – bewust van de gevaren van de tropische hitte. Het geeft adviezen hoe men het beste met de warmte om kan gaan. Wat kunt u doen om uw hoofd (en dat van anderen) koel te houden?

Drink water, thee of koffie. Ook als u geen dorst heeft, is het goed om regelmatig te drinken. Matig het gebruik van alcohol.

Tip: Zorg dat u altijd een flesje water bij de hand hebt, zeker als u naar buiten gaat of met de auto op pad gaat.

Blijf in de schaduw en beperk lichamelijke inspanning in de middag (tussen 12.00 en 18.00 uur).

Tip: Maak gebruik van de koelere ochtend en avond voor uw boodschappen of wandeling. Neem een verkoelend (voeten)bad of een douche.

Hou de zon en warmte zoveel mogelijk buiten uw woning, bijvoorbeeld met zonwering, ventilator of airconditioning.

Tip: Zorg voor extra koele frisse lucht door het openen van ramen en deuren op tijdstippen dat het buiten is afgekoeld.

Let bij warm weer extra op mensen in uw omgeving die misschien uw hulp kunnen gebruiken, zoals ouderen en zieken.

Tip: Ga een keer extra langs of bel ze op en vraag wat u kunt doen.

Sommige medicijnen kunnen bij hitte tot gezondheidsproblemen leiden doordat de water- en zouthuishouding in het lichaam verstoord wordt. Dit kan leiden tot uitdroging, te weinig zweten en onwel worden.

Tip: Overleg met uw apotheek of huisarts als u vragen heeft over het gebruik van uw medicijnen tijdens hitte.

Beeld: Shutterstock