Beweging in de ochtend nóg meer profijt

Doet het tijdstip waarop we bewegen ertoe?

Onderzoeker Gali Albalak, die aan het LUMC promoveerde op het beste tijdstip voor bewegen voor senioren, concludeerde dat er voor mensen die voornamelijk sporten om gezond te blijven, andere piekmomenten gelden dan voor sporters die trainen voor optimale sportprestaties. ‘Beweging is altijd positief’, benadrukt Albalak in de Volkskrant, maar uit haar analyse van honderdduizenden Britten via de UK Biobank blijkt dat mensen met een piek in ochtendbeweging nóg meer profijt hebben van bewegen en sporten. ‘Zij hebben een lager risico op het krijgen van een beroerte of hartaanval en het heeft een positief effect op de stemming. We zagen zelfs een lager risico op het krijgen van een depressie ten opzichte van beweging in de middag.’

Dat het tijdstip waarop het lichaam in beweging komt een groot verschil maakt, heeft alles te maken met onze biologische klok. Ons lichaam beschikt over een centrale klok in de hersenen die ons 24-uursritme regelt, waaronder onze slaap en hormoonspiegels. Maar daar blijft het niet bij, zo legt chronobioloog Anneloes Opperhuizen, auteur van  De klok met duizend wijzers, uit in de Volkskrant. ‘De spieren hebben, net als alle andere organen, ook klokken. Om die klokken in ons lijf gelijk te laten lopen met de buitenwereld, gebruikt het lichaam zogeheten ’tijdgevers’.’

Volgens Opperhuizen ligt de piek van optimale prestaties voor sporters over het algemeen tussen vier en acht uur ’s avonds. ‘Dit is het ideale moment voor pure spierkracht en uithoudingsvermogen. Beweeg of sport je voor gezondheidswinst dan heeft de ochtend de voorkeur.

Bij ons aanbod Meer Bewegen voor Ouderen (MBvO) zijn er wekelijks maar liefst 681 ochtendgroepen, 250 middaggroepen en 127 avondgroepen actief in de provincie Limburg (zie www.mbvo.nl)