Goed slapen maakt gezonder

Een goede nachtrust is een weldaad voor uw lichaam én uw geest. Wie goed slaapt functioneert beter en blijft gezonder. Een grote meerderheid van onze lezers gaat naar bed tussen tien uur ’s avonds en middernacht.

Nederlanders slapen gemiddeld bijna zeven uur per nacht. Toch voelen veel mensen zich bij het ontwaken allesbehalve uitgerust. Maar liefst 57,7 procent van de Nederlanders begint regelmatig moe aan de dag, blijkt uit een onderzoek van Smulders Textiel. Vooral jongvolwassenen zeggen vaak futloos wakker te worden, maar ook veel 65-plussers stappen ’s ochtends nog moe uit bed. In die leeftijdscategorie zegt 60,1 procent meestal uitgerust wakker te worden, en 39,9 procent niet.

In het algemeen liggen Nederlanders gemiddeld rond elf uur op bed. Maar voordat het licht uitgaat turen velen nog even op een beeldscherm: 58,6 procent van de Nederlanders kijkt in bed nog televisie of streamt iets voor het slapengaan. Anderen vermijden beeldschermen liever: 24,7 procent leest nog een boek of tijdschrift en 11,5 procent ontspant met rustige muziek of meditatie. 

Hoe zit dat bij senioren? Bijna zeven op de tien lezers van ONS Magazine zoekt voor middernacht de sponde op: 67 procent van de deelnemers aan onze peiling gaat tussen tien uur ’s avonds en middernacht naar bed. Niet iedereen gaat, eenmaal tussen de lakens, echter meteen slapen. Een kwart van de ruim 2.300 respondenten gaat eerst nog wat lezen of kijkt televisie. 42 procent gaat wel meteen slapen. Ruim een tiende – 13 procent – gaat al vóór 22.00 uur naar bed. Daarvan pakt 8 procent eerst nog een boek of tijdschrift, kijkt wat op de tablet of zapt op televisie. En dan zijn er ook nog de late slapers: een op de vijf senioren zoekt na middernacht het bed op. 14 procent doet dan wel meteen de ogen dicht, 6 procent doet eerst nog even wat anders.

Iedereen kent wel het belang van een goede nachtrust. Tijdens de slaap herstelt het lichaam zich, komen de spieren tot rust en daalt de hartslag. Goed slapen zorgt dat de bloeddruk stabiel blijft, wat het risico op hart- en vaatziekten vermindert. Slaap is ook belangrijk voor de hersenen. Tijdens de nacht verwerkt het brein herinneringen en de gebeurtenissen van die dag. Daardoor kunt u overdag beter nadenken en dingen onthouden. Te weinig slaap kan leiden tot vergeetachtigheid, concentratieproblemen of een somber gevoel. Belangrijk daarbij is niet in eerste instantie het aantal uren slaap – 7 à 8 uur is een goede norm – maar vooral de kwaliteit van de slaap: diep slapen, niet te vaak wakker worden en ’s ochtends uitgerust opstaan is wat telt! 

Een goed advies voor een betere nachtrust is om de bedtijd niet te gebruiken voor piekeren. Iets meer dan de helft van de Nederlanders ligt weleens wakker van zorgen over bijvoorbeeld geld of gezondheid. Vrouwen meer dan mannen: drie op de vijf vrouwen zegt wakker te liggen van stress, bij de mannen is dat twee op de vijf. De eventuele zorgen voor het slapengaan opschrijven kan helpen om ze uit te stellen tot de volgende dag. Andere tips voor een betere nachtrust zijn regelmaat – ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op – en bewegen; een wandeling of lichte oefening helpt om ’s nachts beter te slapen. ’s Avonds koffie of alcohol drinken kan het slapengaan bemoeilijken en een boek lezen of naar rustige muziek luisteren is beter dan drukke beelden bekijken op een scherm. Met een stille, donkere slaapkamer met een prettige temperatuur creëert u rust. Ook dat kan een goede nachtrust bevorderen. Slaap lekker!

Foto: Shutterstock